يمكن أن تساعد تمارين التنفس والأساليب الخاصة في علاج أعراض الربو وزيادة قوة رئتيك وقدرتك وصحتك بشكل عام. اكتشف كيف يمكن أن تساعد تمارين التنفس في علاج الربو وأي أشكال من تمارين القلب هي الأفضل لمرضى الربو.
تمارين التنفس للربو
بنفس الطريقة التي تفيد بها التمارين الهوائية للقلب والعضلات ، يمكن أن تكون تمارين التنفس مفيدة لرئتيك. مع الربو، يمكن أن تصبح مجاري الهواء لديك ضيقة وملتهبة مما يجعل التنفس صعبًا ، لذلك يتم وصف الأدوية مثل أجهزة الاستنشاق للمساعدة في فتح المسالك الهوائية وتحسين التنفس.
بالإضافة إلى الأدوية ، بحث يقترح أن تمارين التنفس يمكن أن تكون مفيدة علاج مرضى الربو، مما يساعد على تحسين التنفس ونوعية الحياة.
هناك أنواع مختلفة من تقنيات التنفس مفيدة بشكل خاص لمرضى الربو. تساعد بعض التمارين في إعادة تدريب التنفس ، وبعضها يساعد في زيادة قوة عضلات الجهاز التنفسي ، بينما يعمل البعض الآخر على تحسين مرونة القفص الصدري (القفص الصدري).
غالبًا ما ينصح الطبيب أو عيادة الربو بتقنيات التنفس. لضمان حصولك على الأساليب الصحيحة والاستفادة منها إلى أقصى حد ، يتم تدريس بعضها بشكل أفضل على يد خبير.
طريقة بابوورث
تم تطوير طريقة بابوورث في الستينيات في مستشفى بابوورث وتجمع بين تقنيات التنفس وطرق الاسترخاء. دراسات أظهرت أن استخدام طريقة بابوورث يمكن أن يساعد في أعراض الجهاز التنفسي وتحسين نوعية الحياة لدى الأشخاص المصابين بالربو.
يتم تدريس طريقة بابوورث من قبل أخصائيي العلاج الطبيعي وتركز على تعلم كيفية التنفس ببطء وثبات من الحجاب الحاجز (العضلة الموجودة تحت ضلوعك) ومن خلال أنفك.
التنفس البطني
الحجاب الحاجز هو العضلة الموجودة أسفل رئتيك والتي تساعدك على التنفس. مع التنفس الحجابي ، يكون التركيز على تعلم كيفية التنفس من الحجاب الحاجز ، بدلاً من صدرك كما يفعل الكثير من الناس. بالإضافة إلى المساعدة في تقوية الحجاب الحاجز ، يمكن أن تساعد طريقة تنفس الربو هذه في تقليل احتياجات الجسم من الأكسجين - مثل ضعف العضلات تجعلك بحاجة إلى المزيد من الأكسجين - وتساعد على إبطاء تنفسك.
لتجربة التنفس البطني ، ضع إحدى يديك على أعلى صدرك واليد الأخرى على معدتك. تنفس من خلال أنفك وانتبه لكيفية امتلاء معدتك بالهواء. من الناحية المثالية ، يجب أن ترتفع اليد الموجودة على معدتك ، بينما يجب أن تظل اليد الموجودة على صدرك ثابتة. أخرج الزفير من فمك على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات أطول مما تستنشقه ، مع الحفاظ على رقبتك وكتفيك مسترخيتين.
ملاحقة التنفس بالشفاه
ملاحقة التنفس بالشفاه هي تقنية تستخدم للمساعدة في السيطرة على ضيق التنفس. إنها طريقة جيدة لإبطاء التنفس ، والتأكد من أن كل نفس تأخذه أكثر فعالية. يساعد في الحفاظ على الشعب الهوائية مفتوحة لفترة أطول ، بحيث ينتقل الأكسجين إلى الرئتين ويخرج ثاني أكسيد الكربون. هذا يساعد على إبطاء معدل التنفس ويمكن أن يخفف من ضيق التنفس.
جرب التنفس بالشفاه عندما لا تشعر بضيق في التنفس. تنفس ببطء من أنفك وفمك مغلق. ثم قم بالزفير مرتين على الأقل من خلال فمك ، مع ربط شفتيك - كما لو كنت على وشك الصفير أو نفخ فقاعة. قد يساعدك الاعتماد على الزفير.
تنفس بوتيكو
تم تطوير طريقة بوتيكو بواسطة العالم الروسي البروفيسور كونستانتين بوتيكو وهي شكل من أشكال إعادة تدريب التنفس. له بحث وجدت أن واحدًا فقط من كل 10 أشخاص يتنفس بشكل صحيح وأن العديد من الأشخاص يتنفسون بعمق شديد ، مما يخلق مزيجًا خاطئًا من الغاز - الأكسجين وثاني أكسيد الكربون - في الجسم من الممكن أن يؤدي التنفس بعمق إلى ضيق في التنفس.
الفكرة من وراء هذه التقنية هي مساعدة الناس على تعلم التنفس بشكل طبيعي ، بحيث يكون المزيج الأمثل من الأكسجين وثاني أكسيد الكربون موجودًا في الجسم. يعلمك أن تتنفس ببطء وبلطف من خلال أنفك بدلاً من فمك. يساعد ذلك في الحفاظ على الهواء دافئًا ورطبًا ، مما يجعله أكثر هدوءًا في المسالك الهوائية الحساسة للربو.
تمارين اليوغا للتنفس للربو
تنبع اليوجا التنفس أو اليوغاسانا للربو من ممارسة اليوجا. كشكل من أشكال التمرين ، تتضمن اليوجا الحاجة إلى التنفس بثبات بطريقة مضبوطة أثناء الحركة والتمدد والتوازن.
أظهرت بعض الدراسات أنها مشجعة النتائج و تحسين في أعراض الربو بعد ممارسة تقنيات التنفس في اليوجا. تعتبر اليوجا مفيدة أيضًا للمساعدة في تخفيف التوتر ، وبما أن الإجهاد يمكن أن يكون سببًا للربو ، فقد يكون من الجيد تجربة كل من تمارين التنفس لليوجا وحركات اليوجا.
تمارين الربو والتنفس
يمكن أن تكون ممارسة الرياضة أكثر صعوبة عندما تكون مصابًا بالربو ، خاصة إذا كنت قلقًا من أنها قد تؤدي إلى نوبة ربو. لكن التمارين الرياضية مفيدة لصحتك العامة وللربو. في الواقع ، يمكن أن يؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى تحسين أعراض الربو ، حيث تساعد زيادة معدل ضربات القلب على تحسين قوة رئتيك وزيادة القدرة على التحمل وتقليل ضيق التنفس.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة في الحفاظ على وزن صحي وتقليل خطر الإصابة بنوبة الربو. تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى إطلاق مواد كيميائية في عقلك تسمى الإندورفين ، والتي يمكن أن ترفع من حالتك المزاجية وتساعدك على الشعور بالتحسن.
أفضل الأنواع التي يمكنك فعلها إذا كنت مصابًا بالربو هي:
- السباحة - الهواء الدافئ الرطب في حمام السباحة صديق للربو. السباحة هي تمرين جيد للقلب والأوعية الدموية منخفض التأثير يساعد الجسم كله وخاصة العضلات التي تستخدمها للتنفس.
- المشي - يعد المشي طريقة رائعة لتحسين لياقتك ، خاصة إذا كنت بحاجة إلى البناء ببطء.
- ركوب الدراجات - يمكن للدراجات الثابتة أن تحسن مستويات الحركة والقدرة على التحمل ، دون إجهاد الرئتين.
- الركض - يمكن أن يساعد الركض في تقوية العضلات التي تستخدمها للتنفس ، فضلاً عن تحسين لياقتك بشكل عام.
- الرياضات الجماعية - يمكن أن تكون الرياضات الجماعية التي تنطوي على فترات قصيرة من النشاط البدني ، مثل كرة الشبكة أو الكرة الطائرة أو كرة القدم أو ألعاب القوى ، خيارات جيدة لتجربتها.
تعتبر فترات النشاط القصيرة مفيدة لمرضى الربو ، حيث يمكن أن تساعد في بناء قدرة قلبك ورئتيك على التحمل. كما تقل احتمالية أن تؤدي ممارسة التمارين على فترات قصيرة إلى نوبة ربو ، ثم المشاركة في أنشطة أطول وأطول أمداً مثل الجري لمسافات طويلة.
ممارسة الرياضة بأمان مع الربو
في بعض الأحيان ، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى تفاقم أعراض الربو. يُعتقد أن هذا يرجع إلى حقيقة أنك تتنفس بشكل أسرع ومن خلال فمك أثناء ممارسة الرياضة ، وأن الهواء الداخل إلى رئتيك قد يكون أكثر برودة وجفافًا من المعتاد. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يتسبب التغيير في درجة الحرارة في تضييق المسالك الهوائية ، مما يؤدي إلى ظهور أعراض الربو. تتمثل إحدى طرق تقليل مخاطر ممارسة التمارين التي تسبب الربو في التأكد من الإحماء جيدًا مسبقًا وتهدئة الخاصية بعد التمرين. أو إذا كان الهواء البارد يمثل مشكلة ، فحاول ممارسة التمارين في الأماكن المغلقة.
نصائح لممارسة الرياضة بأمان مع الربو:
- احتفظ بجهاز الاستنشاق الخاص بك دائمًا معك.
- كن على دراية بمسببات الربو لديك وتجنبها قدر الإمكان. على سبيل المثال ، إذا كنت مصابًا بحبوب اللقاح أو الحرارة ، فتجنب ممارسة الرياضة في هذه الظروف.
- إذا كنت تمارس الرياضة مع أشخاص آخرين ، فأخبرهم أنك مصاب بالربو واشرح لهم ما يجب فعله إذا كنت مصابًا بنوبة ربو.
- إذا كنت تعاني من أعراض مثل الصفير وضيق التنفس الذي لا يهدأ عندما تتوقف عن الحركة أو السعال عند ممارسة الرياضة ، فتوقف وتناول جهاز الاستنشاق الخاص بك.
- تذكر أن تقوم بالإحماء والتبريد.
- إذا تسبب الطقس البارد في ظهور أعراض الربو لديك ، التزم بالتمارين الداخلية.
- قلل من ممارسة الرياضة إذا كنت مصابًا بعدوى فيروسية ، مثل الزكام ، لأن العدوى يمكن أن تجعل أعراض الربو أسوأ.
إذا كان لديك أي شك بشأن نوع التمارين الرياضية الأفضل لك ولأعراض الربو التي تعاني منها ، فتحدث إلى طبيبك للحصول على المشورة.