للناس مع مرض الانسداد الرئوي المزمن ، قد لا تبدو التمارين سهلة دائمًا ولكن عدم التمرين على الإطلاق يمكن أن يجعل الأمور أسوأ. في الواقع ، هناك مجموعة متنوعة من تمارين التنفس التي يمكنك القيام بها والتي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن ، وتعزيز قوة رئتيك ، وتحسين قدرتك على القيام بالأنشطة اليومية والتمارين البدنية.
ما هي فوائد التمارين لمرض الانسداد الرئوي المزمن؟
عندما كنت تم تشخيص مرض الانسداد الرئوي المزمن من السهل الوقوع في دائرة من عدم النشاط. يمكنك تجنب الأنشطة التي تجعلك تشعر بضيق في التنفس أو القلق بشأن كيفية التأقلم إذا واجهت صعوبات في التنفس أثناء ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، فإن عدم ممارسة الرياضة أو القيام بنشاط بدني يمكن أن يسبب المزيد من الضرر.
- يؤدي انخفاض النشاط إلى ضعف عضلاتك. وجود عضلات ضعيفة يعني أن جسمك سيحتاج إلى العمل بجدية أكبر واستخدام المزيد من الأكسجين للعمل. وهذا بدوره يمكن أن يجعلك تشعر بضيق في التنفس.
إذا بقيت نشيطًا ، وتعلمت طرق التنفس ، وقمت بتمارين صديقة لمرض الانسداد الرئوي المزمن ، فمن المفترض أن يكون لذلك تأثير إيجابي على صحتك وعافيتك:
- ستصبح عضلاتك أقوى ، بما في ذلك العضلات المشاركة في التنفس - ستقل تنفسك عند الحركة ، وسيكون من الأسهل أن تكون نشطًا.
- يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة أيضًا في الحفاظ على الوزن أو إنقاصه ، وهو ما يمكن أن يكون مهمًا لمن يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن.
- يمكن أن يساعدك النشاط البدني على الشعور بتحسن عقلي أيضًا. يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الثقة بالنفس ويساعد على تحفيزك لمواصلة عادات نمط الحياة الجيدة.
تمارين التنفس لمرض الانسداد الرئوي المزمن
تمارين التنفس مفيدة بشكل خاص لمرض الانسداد الرئوي المزمن لأنها تساعد على تحسين وتقوية رئتيك وتضعك في وضع أفضل لتجربة المزيد من التمارين البدنية. تساعد تمارين التنفس على تقوية العضلات التي تستخدمها للتنفس ، مما يتيح لك الحصول على المزيد من الأكسجين والتنفس بسهولة أكبر بجهد أقل.
هناك العديد من تقنيات وطرق التنفس ، ولا يتعين عليك اختيار طريقة واحدة فقط لمساعدتك إدارة مرض الانسداد الرئوي المزمن الخاص بك. وجدت بعض الدراسات أن الجمع بين التقنيات وممارسة عدة طرق يمكن أن يحسن فوائد أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن.
ملاحقة تنفس الشفة لمرض الانسداد الرئوي المزمن
التنفس بالشفاه هو أسلوب بسيط وسهل التعلم. فهو يساعد على إبطاء تنفسك ، مما يسهل عمل الرئتين ، ويساعد على إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا لفترة أطول. يمكن ممارستها في أي وقت واستخدامها للمساعدة في تنظيم تنفسك عند ممارسة الرياضة.
- اجلس أو قف واستنشق ببطء من خلال أنفك
- حافظ على شفتيك كما لو كنت على وشك الصفير
- قم بالزفير بأقصى ما يمكنك من خلال شفتيك المضغوطة وتهدف إلى النفخ لمدة ضعف المدة التي تتنفس فيها - قد يساعدك أن تحسب أثناء قيامك بذلك
- كرر التمرين خمس مرات ، مع زيادة التمرين بمرور الوقت للقيام 10 مرات.
التنفس الحجابي لمرض الانسداد الرئوي المزمن
التنفس الحجابي هو تقنية تهدف إلى التنفس من الحجاب الحاجز ، وليس من الجزء العلوي من صدرك. غالبًا ما يطلق عليه أيضًا "التنفس من بطنك". تساعد هذه التقنية على تقوية عضلات الحجاب الحاجز ، والتي غالبًا ما تكون أضعف وأقل فاعلية مع مرض الانسداد الرئوي المزمن.
- اجلس أو استلق براحة واسترخي جسمك قدر الإمكان
- ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك
- استنشق من خلال أنفك لمدة تصل إلى خمس ثوان ، وشعر أن الهواء يتحرك إلى بطنك وترتفع معدتك - من الناحية المثالية ، يجب أن تكون قادرًا على الشعور بتحرك معدتك أكثر من صدرك
- احتفظ به لمدة ثانيتين ، ثم أخرج الزفير مرة أخرى لمدة تصل إلى خمس ثوانٍ من خلال أنفك
- كرر التمرين خمس مرات.
سرعة التنفس لمرض الانسداد الرئوي المزمن
التنفس السريع هو تمرين يجب استخدامه أثناء نشاطك ، مثل المشي أو صعود السلالم. الفكرة هي أن تقوم بإيقاع تنفسك بما يتناسب مع خطواتك.
- أثناء المشي ، عد لنفسك
- خذ شهيقًا لخطوة واحدة ، ثم قم بخطوة أو خطوتين أثناء الزفير
- ابحث عن وتيرة التنفس والعد التي تناسبك.
التنفس بقوة أو طريقة "النفخ الفوري" لمرض الانسداد الرئوي المزمن
أسلوب التنفس الصعب هو أسلوب آخر لاستخدامه عندما تكون نشطًا لأنه يمكن أن يجعل من السهل التعامل مع المهام التي تتطلب مجهودًا.
- قبل أن تبذل الجهد (مثل الوقوف) ، تنفس
- أثناء بذل الجهد ، تنفس بقوة
- قد تجد أنه من الأسهل إخراج الزفير بقوة أثناء الضغط على شفتيك.
ما هو أفضل تمرين لشخص مصاب بمرض الانسداد الرئوي المزمن؟
لا يوجد تمرين واحد أفضل لشخص مصاب بمرض الانسداد الرئوي المزمن ، ولكن هناك الكثير من الخيارات الجيدة التي يمكنك تجربتها.
- المشي. إذا لم تكن قد مارست الرياضة لفترة ، فإن المشي هو نقطة انطلاق جيدة ، حيث يمكنك القيام بذلك مجانًا ويمكنك التحرك وفقًا لسرعتك الخاصة. جرب الخروج في نزهة قصيرة مرة واحدة يوميًا على الأقل وزد المسافة التي تقطعها تدريجيًا. يمكنك دمج المشي مع أنشطة أخرى ، مثل التسوق أو حضور المواعيد الطبية.
- تاي تشي. تعتبر التمارين اللطيفة مثل تاي تشي مثالية لمرض الانسداد الرئوي المزمن ، لأنها تركز على الحركات البطيئة والمتدفقة. يمكن أن تساعد رياضة التاي تشي في تقوية عضلاتك وتخفيف التوتر والقلق.
- ركوب الدراجات. يمكن لركوب الدراجة الرياضية في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية أن يساعد في بناء قوة ساقيك ، ويساعد الدورة الدموية ويعزز القدرة على التحمل.
- الأوزان. يعد استخدام أوزان اليد لعمل تمرينات الذراعين أمرًا جيدًا لتقوية عضلات الذراعين والجزء العلوي من الجسم. إذا لم يكن لديك أوزان ، فاستخدم زجاجات المياه المملوءة أو علب الفواكه والخضروات المعلبة بدلاً من ذلك.
- تمتد. الحركات والإطالات البسيطة مفيدة أيضًا - جرب رفع الذراع للأمام أو رفع الساق أو إطالة الساق أو الانتقال من وضعية الجلوس إلى الوقوف. إذا كانت حركتك محدودة ، فإن يوجا الكرسي هي خيار أيضًا.
إذا كنت بحاجة إلى الدافع لممارسة الرياضة ، فابحث عن رفيق للتمرين - أو صديق يمكنك الذهاب معه في نزهة على الأقدام. يمكن أن يساعدك وجود شركة في صرف انتباهك عن حقيقة أنك تمارس الرياضة وقد يعزز ثقتك بنفسك إذا كنت قلقًا بشأن التنفس وأنت وحدك.
قبل البدء في نظام تمرين جديد ، خاصة إذا كنت تستخدم الأكسجين ، تحدث إلى طبيبك للحصول على المشورة. قد يوصون ببرنامج تمارين إعادة تأهيل رئوي منظم إذا كانت أعراضك شديدة.
كيف تقوي رئتيك بمرض الانسداد الرئوي المزمن؟
يمكن أن يساعد النشاط في تقوية رئتيك. يمكن أن تساعد التمارين المناسبة لمرض الانسداد الرئوي المزمن في تعزيز قوة عضلات التنفس وتحسين الدورة الدموية والقلب. عندما تكون عضلاتك أقوى ، سيساعد ذلك جسمك على استخدام الأكسجين بشكل أكثر كفاءة ، لذلك لن ينتهي بك الأمر بضيق أنفاسك في حياتك اليومية.
هل يمكن عكس مرض الانسداد الرئوي المزمن بالتمرين؟
ممارسة الرياضة وحدها ليست قوية بما يكفي لعكس تلف الرئة. ومع ذلك ، فقد ثبت أن التمرينات تساعد في التخفيف أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن وتحسين نوعية حياتك ، وهذا هو السبب في أنه من المفيد جدًا لأي شخص مصاب بمرض الانسداد الرئوي المزمن القيام به.
يمكن أن تساعد التمارين في تحسين قدرتك على التحمل البدني ، بالإضافة إلى أنها تقوي العضلات التي تستخدمها للتنفس. عندما تكون هذه العضلات أقوى ، لن تحتاج إلى استخدام الكثير من الأكسجين ، مما سيساعد في تقليل ضيق التنفس أثناء النشاط البدني.
المفتاح هو عدم التوقف عن ممارسة الرياضة عندما تتحسن أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن ، لأن إيقاف مستوى نشاطك قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض مرة أخرى.
كيفية ممارسة الرياضة بشكل أسهل مع مرض الانسداد الرئوي المزمن
يمكنك مساعدة نفسك على ممارسة الرياضة بشكل أسهل مع مرض الانسداد الرئوي المزمن باستخدام النصائح التالية:
- تعلم كيفية التنفس ببطء باستخدام طريقة التنفس بالشفاه أثناء ممارسة النشاط البدني. إذا كنت تقوم بأنشطة تحتاج إلى الكثير من الجهد ، فقد يكون التنفس بصعوبة مفيدًا.
- أثناء ممارسة الرياضة ، تأكد من شرب الكثير من الماء للبقاء رطبًا. تجنب المشروبات غير المحتوية على الكافيين لأنها أفضل للحفاظ على المخاط في مجرى الهواء أرق.
- إذا كنت تستخدم الأكسجين وأعطاك ممارسك الطبي الضوء الأخضر لممارسة الرياضة ، فيمكنك تسهيل الأمور على نفسك باستخدام بعض الأنابيب الطويلة جدًا في حوضك. يمكن أن يساعدك ذلك في منحك مساحة أكبر وسعة أكبر للتنقل ، دون القلق من السقوط فوق حوضك. من المفيد أيضًا استخدام خزانات أكسجين أصغر حجمًا أثناء السفر أثناء نشاطك.
متى تتوقف عن ممارسة الرياضة
إذا بدت أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن لديك - مثل الصفير أو ضيق التنفس أو السعال - أسوأ من المعتاد ، فتوقف عن ممارسة الرياضة. وبالمثل ، إذا شعرت بالدوار أو الدوار ، فتوقف وأخذ قسطًا من الراحة. على الرغم من أهمية التمرين ، فليس من الجيد أن تدفع نفسك لممارسة الرياضة عندما لا تكون على ما يرام أو عندما تكون أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن لديك سيئة بشكل خاص. كن منطقيًا ، وإذا كانت لديك أي مخاوف بشأن الأعراض ، فاستشر طبيبًا.
قد تكون مهتمًا أيضًا بأدلةنا إلى إدارة مرض الانسداد الرئوي المزمن الخاص بك و علاج الانسداد الرئوي المزمن.
مصادر
مؤسسة الرئة البريطانية. 2020. الحفاظ على النشاط مع حالة الرئة.
مؤسسة مرض الانسداد الرئوي المزمن. تقنيات التنفس.
Li J ، Lu Y ، Li N et al. 2020. يكشف تحليل استقلاب العضلات عن المؤشرات الحيوية المحتملة للتمرين - التحسين المعتمد على وظيفة الحجاب الحاجز في مرض الانسداد الرئوي المزمن. المجلة الدولية للطب الجزيئي، 45 (6) ، 1644-1660. https://doi.org/10.3892/ijmm.2020.4537
ناير A ، Alaparthi GK ، كريشنان S وآخرون. 2019. مقارنة بين تقنية تمدد الحجاب الحاجز وتقنية تحرير الحجاب الحاجز اليدوي في رحلة الحجاب الحاجز في مرض الانسداد الرئوي المزمن: تجربة عشوائية متقاطعة. بولم ميد. 3 يناير ؛ 2019: 6364376. دوى: 10.1155 / 2019/6364376. PMID: 30719351 ؛ PMCID: PMC6335861.
Ubolnuar N ، Tantisuwat A ، Thaveeratitham P et al. 2020. إيتأثيرات التنفس بالشفاه المضغوطة والوضعيات الهزيلة للجذع إلى الأمام على أحجام الرئة الكلية والمجزئية والتهوية في المرضى المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن الخفيف إلى المتوسط: دراسة قائمة على الملاحظة. الطب (بالتيمور). 18 ديسمبر ؛ 99 (51): e23646. دوى: 10.1097 / MD.0000000000023646. بميد: 33371099 ؛ PMCID: PMC7748318.
Ubolnuar N ، Tantisuwat A ، Thaveeratitham P et al. 2019. آثار تمارين التنفس لدى مرضى الانسداد الرئوي المزمن: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. آن رحابيل ميد. أغسطس ؛ 43 (4): 509-523. دوى: 10.5535 / arm.2019.43.4.509. Epub 2019 31 أغسطس. PMID: 31499605 ؛ PMCID: PMC6734022.
Yancey JR و Chaffee MD. 2014. دور تمارين التنفس في علاج مرض الانسداد الرئوي المزمن. أنا طبيب فام. 1 يناير 89 (1): 15-16.
يون آر ، باي واي ، لو واي وآخرون. 2021. كيف تؤثر تمارين التنفس على عضلات الجهاز التنفسي ونوعية الحياة بين مرضى الانسداد الرئوي المزمن؟ مراجعة منهجية وتحليل تلوي. Can Respir J. يناير 29 ؛ 2021: 1904231. دوى: 10.1155/2021/1904231. بميد: 33574969 ؛ PMCID: PMC7864742.